Passar muitas horas na cama nem sempre é sinónimo de descanso. Os especialistas concordam que a qualidade das horas de sono é mais importante do que a quantidade. Na verdade, um sono de má qualidade aumenta o risco de sofrer de doença coronária. Por isso, é fundamental saber qual a melhor posição para dormir.
Abordamos a questão da melhor posição para dormir, em três temas principais:
- Vantagens e desvantagens de cada posição para dormir
- Qual é a melhor posição para dormir? (E a pior?)
- Conselhos sobre as melhores posições para dormir, se tiver determinadas condições de saúde
Vantagens e desvantagens de cada posição para dormir
Como pode imaginar, há quase tantas maneiras de dormir quantas as vezes em que nos deitamos. Certos dias, estica mais as pernas. Noutros, deita-se do seu lado direito. Haverá até noites em que não usará a almofada. O que é claro é que a posição do seu corpo tem muito que ver com a qualidade do seu descanso.
1. Dormir de barriga para cima
Dormir de barriga para cima é uma das posições mais usadas e é, também, uma das mais confortáveis! Em parte, isso acontece porque mantém a coluna bem alinhada.
✅ Vantagens de dormir de barriga para cima:
- Uma das principais vantagens desta posição é que distribui, adequadamente, o peso do corpo;
- Evita ficar com dores no pescoço;
- Também reduz a congestão nasal. É ideal quando se está constipado;
- Acredite ou não, disfarça o surgimento das rugas. Porquê? Muito simples: como não existem travesseiros e colchões a pressionarem a pele, ela fica lisa e sem dobras.
Ter um sono reparador é apenas a ponta do icebergue. A melhor forma de manter uma saúde fortalecida é cuidar dela em todos os sentidos. Sabia que, através do Seguro Saúde da Tranquilidade, tem acesso à Rede de Bem-estar da AdvanceCare? Não vão faltar possibilidades de cuidar da saúde: sessões de acupuntura, dietética, nutrição ou acesso a centros de fitness e spas.
❌ Desvantagens de dormir de barriga para cima:
- As pessoas que sofrem de dores nas costas podem piorar, se adotarem esta forma de dormir;
- É contraindicado para pessoas que sofrem de apneia do sono;
- O refluxo estomacal piora;
- Nesta posição, a língua e a mandíbula caem, obstruindo as vias respiratórias.
🛏️ Almofada ideal para quem dorme de barriga para cima:
Os especialistas recomendam o uso de uma almofada de firmeza média. A espessura adequada deve estar entre 10 e 13 centímetros. Além disso, é recomendado que seja um pouco mais longa que a largura dos ombros. Lembre-se de que, tanto a cabeça quanto a nuca, devem estar apoiadas, para garantir um sono reparador.
2. Dormir de lado
Além de ser a posição preferida de muitos para dormir, tem grandes vantagens! Quer algumas razões para dormir em posição de decúbito lateral, ou seja, de lado? Esta posição é a que mais protege a coluna.
✅ Vantagens de dormir de lado:
- Alivia as dores nas costas, especialmente, para pessoas com dores lombares;
- Melhora a apneia do sono;
- Melhora a respiração, quando se está constipado;
- Se estiver grávida, esta é, normalmente, a melhor posição.
❌ Desvantagens de dormir de lado:
- Não é recomendado para pessoas que sofrem de dores nos ombros ou braços;
- O contacto excessivo com o travesseiro favorece o aparecimento de rugas.
🛏️ Almofada ideal para quem dorme de lado:
Deve ser uma almofada com maior firmeza e mais grossa. O mais recomendado é que tenha entre 13 a 15 centímetros de altura. Caso contrário, os nervos cervicais podem ficar comprimidos, causando lesões no pescoço, ombros e braços.
3. Dormir de barriga para baixo
Também chamada de posição de decúbito ventral. Para alguns, é a forma preferida de descansar. Provavelmente, em mais de uma ocasião, chegou a casa exausto e atirou-se para cima da cama.
✅ Vantagens de dormir de barriga para baixo:
- Reduz o ressonar, pois as vias respiratórias ficam mais abertas;
- Para algumas pessoas, é uma posição relaxante para adormecer.
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❌ Desvantagens de dormir de barriga para baixo:
- A qualidade do sono é muito limitada;
- Contribui para o desalinhamento da coluna;
- Aumenta a tensão na zona do pescoço;
- Favorece o aparecimento de rugas.
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🛏️ A almofada ideal para quem dorme de barriga para baixo:
Evite usar almofada. Se o fizer, deve optar por uma pequena e macia. Esta não deve ter mais que 8 a 10 centímetros. Dessa forma, o seu pescoço não adotará uma postura forçada.
