Uma dieta alimentar saudável é essencial para manter a mente e o corpo em forma, ajudando a combater as infeções e a animar o espírito em tempos difíceis. Neste artigo, damos alguns conselhos de como reforçar o sistema imunitário.
Os indianos sempre acreditaram no poder da dieta alimentar e de determinadas ervas para aumentar a imunidade. A globalização deu a conhecer e tornou populares as crenças indianas baseadas em medicinas e terapêuticas alternativas como a medicina aiurvédica ou o yoga. Ervas como a curcuma (raiz de açafrão) e a tulsi são utilizadas na aiurveda por serem consideradas benéficas para o corpo. Pequenas mudanças na sua rotina e estilo de vida podem fazer toda a diferença para a sua saúde.
O que é o sistema imunitário?
Quando nos referimos ao sistema imunitário, estamos a falar de uma complexa rede de células e proteínas. Trata-se do sistema de defesa do organismo, que nos protege lutando contra as infeções. Um sistema imunitário mais forte tem a capacidade de combater e derrotar quaisquer germes, o que nos permite manter-nos saudáveis e não ficar doentes.
Alimentos que ajudam a reforçar o sistema imunitário
Comer os alimentos certos e dar prioridade a uma dieta alimentar equilibrada cheia de vitaminas, nutrientes e antioxidantes pode ajudar a reforçar o sistema imunitário e apoiar o seu corpo na luta contra as infeções. Tente comer muitas frutas e legumes. Escolha alimentos ricos em vitamina C, como citrinos, pimentos, alho e brócolos. Os ingredientes que contêm zinco, como marisco, grão-de-bico e amêndoas, também são benéficos. Os alimentos que contêm probióticos naturais, como dahi (iogurte) e paneer, também podem ajudar a aumentar a imunidade.
Os líquidos também são importantes
Na sua dieta alimentar não se esqueça das bebidas, em especial o chá verde, repleto de poderosos antioxidantes, e o "leite dourado" caseiro feito com curcuma, gengibre e leite enriquecido com cálcio (caso seja intolerante à lactose, pode experimentar leite de amêndoa). Da mesma forma, há certos alimentos que podem perturbar o seu sistema imunitário e que devem ser evitados (ou apenas consumidos ocasionalmente). Estes incluem os alimentos processados com alto teor de açúcar, como bolos e doces, e as bebidas com gás.
Adicione ervas que reforcem o sistema imunitário à sua dieta
A curcuma contém curcumina e outros químicos que têm propriedades curativas. É conhecida por ser anti-inflamatória e antiviral e por conter antioxidantes. A amla (ou amalaki) contém elevadas quantidades de vitamina C, que são extremamente benéficas para o sistema imunitário. Diz-se que comer folhas de tulsi ajuda nas infeções da garganta e na congestão peitoral, podendo também ter propriedades antivirais e antifúngicas.
Hábitos saudáveis para reforçar o sistema imunitário
Para além de uma dieta alimentar repleta de alimentos nutritivos, apostar num estilo de vida saudável é a melhor forma de reforçar o sistema imunitário e manter-se nas melhores condições. Comece por se certificar de que tem um peso saudável e equilibrado, comendo bem e fazendo exercício físico com regularidade.
Durma o suficiente. A maioria dos especialistas sugere 7 a 9 horas por noite, mantendo sensivelmente o mesmo horário de deitar e acordar todos os dias. Limite a sua exposição ao stresse tanto quanto possível ou utilize técnicas como meditação e mindfulness para ajudar a controlar os seus níveis de stresse. Se fuma, comece a pensar em deixar este hábito para trás. O mesmo se aplica ao consumo de álcool. Se bebe, faça-o de forma moderada.
Formas simples de evitar infeções
Outra forma de proteger o seu sistema imunitário é estar atento e precaver-se, para evitar situações graves. Uma dica básica para para prevenir os vírus é lavar as mãos regularmente. Lembre-se de que, se tiver alguma preocupação com a sua saúde, deve procurar aconselhamento médico com a maior brevidade possível.
