5 dicas para lidar com o stress

A respiração profunda permite oxigenar melhor o cérebro e acalmar a mente. Quando fica nervoso ou stressado, tem tendência para acelerar o ritmo da respiração. Ora, ao fazer isso, além de diminuir o nível de oxigénio que entra no organismo, também desfoca, ou seja, perde a concentração e, por arrasto, o controlo sobre si próprio. 

A fim de se manter concentrado, é preferível fazer este exercício sozinho, num ambiente sem distrações. Sempre que sentir que a ansiedade está a tomar conta de si, recorra a esta técnica respiratória. 

Como fazer: 

– Respire de forma lenta e profunda, totalmente concentrado no que está a fazer; 
– Inspire lenta e profundamente, enchendo o abdómen de ar; 
– Segure a inspiração por 1 ou 2 segundos e, a seguir, expire lentamente; 
– Demore o mesmo tempo a inspirar e a expirar; 
– Faça este exercício durante 1 ou 2 minutos. 

2.ª – Ficar de pé 

Há estudos que afirmam que melhorar a postura em momentos de stress permite-nos resistir-lhe melhor. Além disso, um estudo norte-americano demonstrou que certas posturas afirmativas, como ficar de pé, podem diminuir os níveis de cortisol, a hormona do stress. 

No Ioga, existe uma postura (ou asana) muito importante, na medida em que é a base para qualquer postura que se inicia de pé. Chama-se tadasana e significa “postura da montanha”. 

Apesar de ser uma postura de imobilidade, não é de todo passiva. Para a realizar, a sua mente e corpo têm de estar bem despertos. 

Segundo o professor Jai Paul Dudeja da Amity University Haryana, Índia, um dos efeitos desta pose é a diminuição do stress. 

Como fazer: 

– Fique de pé, com os pés juntos (se conseguir, junte os dedos grandes dos pés, mas afaste ligeiramente os calcanhares um do outro) e com os braços ao longo do tronco; 
– Garanta que o peso do corpo está distribuído de forma uniforme; 
– Contraia as coxas de modo a sentir as rótulas dos joelhos puxadas para cima e mantenha o cóccix virado para baixo; 
– Abra o peito, levando as omoplatas uma em direção à outra, mas deixe os braços soltos ao lado do tronco; 
– Mantenha a cabeça alinhada com a coluna e o queixo paralelo ao chão, ao mesmo tempo que faz quatro ou cinco respirações profundas. 

3.ª – Dar um passeio para entrar em estado meditativo 

É uma excelente maneira de acalmar e de ultrapassar situações de stress. 

Se os seus níveis de stress estão elevados e precisa de relaxar, vá caminhar. No início, o seu ritmo poderá ser bastante acelerado, mas vai ver que, à medida que o tempo passa, vai começar a andar mais devagar, até acabar por caminhar de uma forma lenta. 

É nesse momento que pode introduzir a meditação ao ato de caminhar. 

Esta técnica é usada para "unir" o corpo e a mente. Praticar a meditação, enquanto caminha, pode ajudá-lo a treinar uma maior consciência do "aqui e do agora". Ou seja, viver o momento em que se encontra da forma mais consciente de que for capaz. A isso se chama mindfulness. 

E o mindfulness é uma das técnicas que ajudam a lidar com o stress, pois promove a atenção plena ao focar toda a atenção em cada movimento, em cada passada, em cada respiração. 

 4.ª – Experimentar o truque da acupressão 

 A acupressão é uma técnica de origem asiática que deriva da acupuntura. Consiste em pressionar determinados pontos do corpo, sem agulhas, e utilizando apenas a ponta dos dedos, para promover o tratamento de patologias, relaxamento e bem-estar. 

Existe um ponto na mão, que se chama “vale convergente” (ou “hegu”, em chinês), e que pode aliviar o stress. 

Como fazer: 

– Basta aplicar pressão entre o dedo indicador e o polegar de uma das mãos; 
– Use o indicador e o polegar de uma mão para apertar de ambos os lados e pressionar firmemente a mão oposta. Se acompanhar este gesto com respirações profundas, a sensação de tranquilidade será ainda mais rápida.  

5.ª – Receber um abraço de quem ama 

O contacto físico, especialmente de quem se ama, pode reduzir o stress e até diminuir a pressão arterial. 

Um abraço é, na maioria das vezes, uma manifestação de carinho e de proximidade. Damos abraços em situações de alegria e também de tristeza. 

Mas o papel deste gesto de contacto íntimo ultrapassa o campo meramente sociológico e pode ter uma influência positiva na saúde e no alívio do stress. 

De acordo com a Dignity Health, um subsistema de saúde norte-americano, dar abraços tem os seguintes benefícios:   

1. alivia o stress e a dor; 
2. melhora o sistema imunitário; 
3. faz-nos mais felizes; 
4. ajuda a aprofundar os relacionamentos.  
  
Estas 5 dicas podem revelar-se úteis também em campos que ultrapassam o bem-estar físico e psíquico. Podem aumentar os níveis de atenção plena (consciência), de foco, e aprimorar o autocontrolo. Porém, podem não conseguir evitar que o stress sentido não seja perigoso. 

Se está sujeito a doses de pressão excessivas ou se experimentou (ou ainda experimenta) algumas das causas de stress apontadas acima e não sente alívio, deverá recorrer a um profissional de saúde. 

Com o nosso Seguro de Saúde, tem acesso às redes AdvanceCare, incluindo as redes médica e de bem-estar. Esta última disponibiliza serviços em áreas tão distintas como a psicologia, a nutrição, a acupunctura, a homeopatia, spas, etc. Não há nada que valha mais do que o seu bem-estar. Cuide dele e viva com Tranquilidade.