Como complementar a sua rotina de fitness com a corrida

Descobrir uma rotina de fitness que se adapte às suas necessidades pessoais, tempo disponível, orçamento e objetivos, pode não ser simples. Muitos desportistas dedicados de todas as idades têm vindo a descobrir que a prática de corrida é um excelente complemento de, praticamente, todos os regimes de fitness, podendo inclusivamente melhorar os seus resultados. 

Correr é uma das formas de exercício mais primordiais que existem, proporcionando um treino completo para o corpo e mente. Acalma o estado mental e funciona como antidepressivo, controlando o stress e a ansiedade. 

Francisca, praticante de corrida em Lisboa, não podia estar mais de acordo. «Após anos de diferentes exercícios – Zumba, treinos em circuito, ciclismo e caminhadas – estava à procura de um novo desafio e queria saber se podia tornar-me uma “corredora”». 

«Ao início foi difícil, mas, quando se começa a sentir a euforia da corrida, é impossível desistir», refere. «Continuo a praticar corrida porque me proporciona uma sensação de bem-estar e me liberta do stress e das preocupações». 

Como a Francisca descobriu, correr ajuda a reduzir as hormonas do stress no organismo (cortisol e adrenalina) e a produzir endorfinas, que atuam como um analgésico natural e melhoram o humor (são elas as responsáveis pelo sentimento de euforia produzido durante a corrida).  

Quando se corre, também há libertação de serotonina, conhecida como “a molécula da felicidade”. Por isso, mesmo que não melhore o seu recorde pessoal, continuará a beneficiar da felicidade e do relaxamento mental que a corrida lhe proporciona. 

Para além de ser uma excelente ferramenta de concentração mental e alívio do stress, como pode a corrida complementar a sua rotina de fitness?  

Ioga: A prática de corrida pode melhorar consideravelmente o seu ioga, pois ajuda a controlar a respiração (essencial para o ioga e formas de exercício comparáveis, como o pilates), a passada e a postura. A corrida pode ajudar a aumentar a resistência, até durante os alongamentos e a recuperação, aumentando a eficácia do ioga baseado na recuperação. 

O ioga também pode ajudar na corrida. Trata-se de um treino fantástico para todo o corpo, que promove a recuperação ativa, bem como a flexibilidade e a postura. Em particular, o ioga ajuda a ativar os músculos das costas, melhorando a eficiência das passadas de um corredor. 

Exercícios de barra: Os exercícios de barra, inspirados no ballet, no ioga e no pilates, são frequentemente utilizados para melhorar a força, agilidade e flexibilidade, promovendo o correto alinhamento do corpo. Correr é um excelente complemento aos exercícios de barra, uma vez que se concentra no alinhamento correto dos pés, bem como na força dos pés e das pernas.  

Os exercícios de barra também se centram no controlo da postura e da respiração, que podem ser trabalhados durante a corrida.  

Remo: Muitos remadores referem dificuldades em manter o controlo do “core” e da respiração quando a intensidade aumenta. As corridas de longa distância podem ajudar, uma vez que aumentam a resistência e melhoram a força mental e o controlo da respiração necessários para o remo. Promovem também uma boa postura, flexibilidade e a força dos músculos abdominais. 

As duas atividades também se complementam no que respeita ao trabalho das diferentes áreas do corpo: o remo trabalha os músculos da barriga da perna, os músculos posteriores da coxa e o “core”, enquanto a corrida pode melhorar o ritmo e o dinamismo.  

Escalada e caminhadas: Caminhadas de montanha, escalada ou trekking são excelentes formas de fazer exercício físico na natureza, e correr pode ajudar a desenvolver a força e a resistência necessárias. Calçar os ténis e correr numa área montanhosa – ou mesmo jogar com a inclinação da passadeira – pode resultar em grandes melhorias na velocidade durante as subidas, pois trabalha os grupos musculares das pernas. 

Para os mais ousados, os sprints colina acima podem ajudar a conseguir elevar mais os joelhos – essencial para as subidas mais difíceis – e aumentar a confiança para os próximos desafios. 

Treino de força: A corrida pode complementar o treino de força, alongando os músculos das coxas e da barriga das pernas e fortalecendo o “core”, promovendo uma postura correta e controlo da respiração. Ao proporcionar o alongamento de todo o sistema musculoesquelético do corpo, diminuirá os tempos de recuperação no treino de força, ao mesmo tempo que aumentará a força e a resistência de sessão para sessão. 

HIIT: O treino intervalado de alta intensidade, ou HIIT, é uma das melhores formas de treinar o corpo inteiro, mas incorporar a corrida na sua rotina de treino pode proporcionar grandes melhorias.  

A variedade é importante para qualquer rotina de fitness. Tal como acontece com a alimentação ou o estilo de vida, o exercício físico precisa de ser equilibrado, por isso, quaisquer que sejam as suas atividades preferidas de fitness, correr será um excelente complemento para melhorar o foco mental, a força e a resistência. E, ainda melhor, tudo o que precisa é de um pouco de motivação e de um par de ténis de corrida.  

Se a variedade é importante, a segurança não o é menos. Consulte o seu médico antes de iniciar uma prática de exercício regular ou de aumentar a carga desportiva no seu dia a dia. E faça exercício tranquilo, sabendo que o Seguro de Atividades Desportivas da Tranquilidade também protege quem pratica atividades desportivas como amador.