Os benefícios do desporto para as crianças não são menores do que nos adultos. Em Portugal, segundo o “Inquérito aos Hábitos Desportivos da População Escolar Portuguesa”, 60% dos alunos do primeiro ciclo faz menos de duas horas de exercício por semana. Esta intensidade na prática desportiva é claramente insuficiente face às recomendações da Organização Mundial de Saúde (OMS), relativamente a crianças e adolescentes.
São diversos os benefícios do desporto durante a infância que estão provados. Praticar desporto ajuda as crianças a crescer e a fortalecer os músculos, proporcionando uma vida mais saudável no futuro. Existem inúmeros desportos para crianças, dependendo das suas capacidades físicas, aptidões e preferências.
Da ginástica para crianças, de carácter mais lúdico, aos desportos para crianças mais exigentes do ponto de vista mental e estratégico, as opções são infinitas. Gostaria que os seus filhos começassem a praticar desporto? O segredo é encontrar o desporto para crianças mais adequado à sua idade!
Neste artigo, sugerimos diferentes desportos para crianças – veja se algum se adequa às necessidades e preferências do seu filho.
Desportos para crianças mais recomendados e seus benefícios
Os desportos que lhe vamos sugerir são alguns dos mais recomendados para crianças, dado que apresentam inúmeros benefícios.
Natação
A natação exercita quase todos os músculos do corpo e é ideal para corrigir a postura corporal, especialmente os problemas de coluna. Melhora a flexibilidade e tonifica o corpo, ajudando a manter uma boa forma física. Graças à tranquilidade que resulta de estar na água, a natação pode também ajudar a relaxar mentalmente e a reduzir os níveis de estresse.
Artes marciais
As artes marciais, como o karaté ou o judo, são alguns dos desportos com mais benefícios para as crianças. Ajudam a desenvolver os princípios de autocontrolo e de defesa (sempre de forma divertida e saudável), bem como a concentração, a agilidade e os reflexos. As artes marciais incutem um sentido de disciplina que é muito benéfico para as crianças.
Basquetebol
O basquetebol é um excelente desporto de equipa. As crianças que praticam este desporto desenvolvem a capacidade de trabalhar em conjunto e de respeitar regras. Do ponto de vista físico, o basquetebol ajuda a desenvolver a agilidade e a coordenação.
Escalada
A escalada é um dos desportos para crianças menos populares, mas traz inúmeros benefícios para a sua saúde. Por exemplo, pode ajudá-las a superar os seus medos e a desenvolver a resiliência mental. Também trabalha a sua capacidade de tomar decisões ponderadas e responsáveis, ajudando-as a desenvolver a maturidade. Por último, mas não menos importante, a escalada exige agilidade nos movimentos, flexibilidade e força.
Ginástica rítmica
A ginástica rítmica previne as lesões musculares, fortalece os músculos e evita o excesso de peso. É também um dos desportos que melhor desenvolve a criatividade das crianças.
Xadrez
Embora o xadrez não envolva muito movimento físico, tem grandes benefícios para as crianças. Obviamente, do ponto de vista mental, melhora a concentração, a visão estratégica e a agilidade mental, mas também estimula a memória e a empatia ao tentar antecipar as jogadas do adversário. No entanto, não são apenas as capacidades mentais que são desenvolvidas! A tensão da competição aumenta a tensão arterial, a pulsação e a respiração.
Benefícios do desporto para crianças por idades
3 a 5 anos
De acordo com a OMS, crianças e adolescentes até aos 18 anos devem fazer, pelo menos, uma média de 60 minutos por dia de atividade física moderada a vigorosa, ao longo da semana. No entanto, para crianças de 4 a 5 anos, os pais devem procurar atividades desportivas que deem prioridade ao movimento, em detrimento da intensidade. Os benefícios dos desportos para crianças estão particularmente presentes na natação e nas artes marciais, pois favorecem a coordenação, que é vital nesta idade.
5 a 7 anos
Com o início das aulas, os pais devem encorajar as atividades que se realizem fora de casa. É essencial ensinar às crianças o respeito pela natureza e encorajar a sua independência. A escalada, o esqui, a equitação ou o ciclismo têm benefícios perfeitos para estas idades. Tudo boas razões para as encorajar a praticar atividades ao ar livre.
7 a 10 anos
A partir dos 7 anos, as crianças começam a desenvolver uma abordagem estratégica ao jogo e a compreender a utilidade do trabalho de equipa. É a idade ideal para praticar desportos de equipa. Alguns exemplos de exercício físico para crianças dos 8 aos 10 anos são o basquetebol, o hóquei, o ténis e o voleibol.
10 anos ou mais
Todos os bons desportos envolvem um elemento de competição ou de realização pessoal, fomentando um espírito com que algumas crianças nascem naturalmente. A partir dos 10 anos, o desenvolvimento motor das crianças é suficiente para a prática de qualquer desporto. No entanto, talvez seja a altura de o fazer de forma mais profissional. Incentive o seu filho a integrar um clube ou uma equipa onde possa praticar o seu desporto favorito de forma competitiva!
