Descubra as vitaminas mais importantes no dia a dia para seniores

Em resultado das alterações do corpo relacionadas com a idade, em cada fase da vida são necessárias diferentes vitaminas e nutrientes. Quando envelhecemos, o foco é, frequentemente, prevenir a osteoporose e outros problemas comuns do envelhecimento. Embora, idealmente, as vitaminas devam ter origem numa dieta saudável e equilibrada, as pessoas com idades mais avançadas podem encontrar-se limitadas por um apetite reduzido, dificuldade em encontrar os alimentos certos e potenciais problemas de mastigação e digestão.

 

Nestes casos, a suplementação pode ser uma forma de compensar as deficiências mas, antes de a começar, deve sempre conversar com o seu médico sobre a melhor solução para si e para a sua saúde. Não deixe de verificar se os suplementos interferem com outros medicamentos que esteja a tomar.

 

Eis algumas das vitaminas diárias mais comuns que os seniores devem ingerir:

 

Vitamina D: Nem todas as pessoas mais velhas recebem luz solar suficiente para produzir as quantidades ideais de vitamina D – e essa deficiência pode contribuir para a osteoporose. A vitamina D é importante para garantir ossos fortes e também como proteção contra doenças autoimunes. A luz solar é a melhor fonte desta vitamina, mas esta também existe em alimentos como o salmão, a gema de ovo e os cogumelos.

Vitamina B12: À medida que envelhecemos, o organismo pode ter mais dificuldade em absorver vitamina B12, a qual ajuda a manter os nervos e as células sanguíneas saudáveis, pelo que pode ser necessário garantir a sua suplementação. Esta vitamina encontra-se em alimentos como fígado, sardinhas e ovos.

 

Citrato de cálcio: Esta substância é particularmente importante para as mulheres na pós-menopausa, já que a capacidade de absorver cálcio diminui nesta fase da vida. Os alimentos ricos em cálcio incluem cereais enriquecidos, queijo, leite e iogurte.

 

Ácido fólico: Sendo essencial para a produção de glóbulos vermelhos, uma deficiência desta vitamina do complexo B pode causar anemia e fazê-lo sentir-se fraco. O ácido fólico existe em vegetais de folha verde, lentilhas e bananas.

 

Probióticos: Os probióticos não são, tecnicamente, vitaminas ou minerais, mas sabe-se que ajudam a promover a saúde digestiva e reforçam o sistema imunitário. Estes podem ser encontrados em alimentos e bebidas fermentados como o miso, o chucrute e o kimchi.

 

 

De acordo com os resultados provisórios dos Censos 2021, em Portugal há 182 idosos por cada 100 jovens. Num país envelhecido, ter a proteção extra de um seguro de saúde é uma segurança e um conforto que lhe pode poupar muitas dores de cabeça e ansiedade, bem como aos seus familiares. O seguro de saúde + 55 da Tranquilidade apresenta planos e coberturas pensados especificamente para o segmento sénior. Mantenha-se ativo, garantindo a sua qualidade de vida!